Комплекс упражнений стретчинга для разогрева организма

В повседневной жизни важно оставаться сильным и гибким. Развитие этих качеств зависит от постоянных тренировок, будь то занятия определенным спортом или простой аэробикой. В этой задаче прекрасно помогает стретчинг, который можно практиковать как самостоятельный вид нагрузок, так и использовать в качестве разминки перед занятиями другими видами спорта.

Спортзал или студия стретчинга?

Для выполнения упражнений для разогрева организма не требуется специальных условий или физической подготовки. Студия стретчинга stretching.ru окажет помощь новичкам в правильном выполнении поз на первых порах, а также поможет развитию уже практикующих. Однако заниматься можно и в обычном тренажёрном зале, и дома на коврике. Стретчинг-разминка необходима перед тем, как давать мышцам большую нагрузку, ведь основной её задачей является разогрев для минимизации риска травм.

При выполнении комплекса следует придерживаться следующей последовательности воздействия на организм:

– начать разминку с мелких мышц и закончить крупным;

– двигаться от растяжки конечностей к туловищу;

– сначала размять верхнюю часть тела, затем нижнюю;

– чередовать разминку мышцы-антагонистов, то есть тех, которые выполняют противоположные друг другу функции (например, мышцы сгибающие сустав и разгибающие его).

Стоит отметить, что разогреву стоит уделять около 10-15 % времени тренировки, чтобы максимально подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Комплекс основных разогревающих стретчинг-упражнений

Так как разогреть следует все основные сегменты тела человека, особое внимание следует уделить конечностям, поскольку на них приходится основная нагрузка.

1.Мышцы шеи

В комплекс для разогрева мышц шеи стоит включить, в первую очередь, наклоны головы при прямом положении тела. Наклоны назад, вперёд, влево, вправо, а также круговые вращения головой укрепляют шею, избавляя её от застойных процессов и болей.

2. Мышцы туловища, плечевого пояса и рук

Включают в себя растяжку всего корпуса, из положения стоя. Руки, сцепленные ладонями в «замок», вытягиваются над головой максимально высоко, растягивая при этом верхнюю часть тела. Из такого положения также можно выполнить наклоны вбок и вперёд, держа спину прямо.

Для более глубокой растяжки рук, можно выполнить наклон вперёд, сцепив ладони в «замок» за спиной.

3. Мышцы спины

Для мышц спины хорошо подходят различного рода упражнения стретчинга, направленные на скругление и выгибание спины из положения стоя прямо и стоя на четвереньках. Такие упражнения стоит выполнять, следя за дыханием, подстраивая вдох и выход под скругление и выгибание спины.

4. Мышцы задней поверхности ног и ягодиц

Воздействовать на эти зоны помогут простые глубокие наклоны вниз с прямой спиной. Чем ниже вы сможете наклониться к полу, тем глубже будет растяжка. Также действенны наклоны из положения сидя, с выпрямленными перед собой ногами.

5. Мышцы ног

Самыми простым способом воздействия на эти мышцы являются выпады вперёд и назад, а также стойка на одной ноге с одновременным подтягиванием другой ноги к корпусу.

Также действенными является присед, зафиксированный на несколько секунд. Помимо ног, он укрепляет мышцы ягодиц.